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Frutas natalinas fazem bem para saúde e não engordam será?

Elas não estão na mesa do cuiabano, mas nesta época do ano entram no cardápio, inclusive com destaque, incrementando as refeições, as ceias e as festas de final de ano. São as frutas natalinas, frescas ou secas, como uva, ameixa, cereja, damasco, figo, lichia, nectarina, pêssego e nozes.

Como não são presentes no cardápio nacional, muita gente não tem ideia de quais os benefícios delas ao nosso organismo e também desconhecem o valor calórico de cada uma delas.

Marcus Vaillant

Uva

A uva roxa e verde têm algumas diferenças tanto em calorias quanto sabor e vantagens nutricionais à saúde.

A roxa 87 calorias a cada cacho de 125 gramas, o que dá um pouco mais que uma xícara.

Previne o câncer, doenças cardiovasculares, prisão de ventre, protegem o estômago, evitam infeccções e são ricas em ácido fólico, recomendável às mulheres grávidas, por ajudar na saúde celular e na formação fetal.

Já a verde tem um pouco menos de calorias, caindo 100 por xícara.
No corpo humano, atua contra o câncer de cólon, próstata e Alzheimer e no fortalecimento dos ossos.

Ameixa

A ameixa é rica em vitaminas A, B, C e E, cálcio e betacaroteno, tem alto teor de magnésio, sódio e potássio, concentração elevada de antioxidantes e grande quantidade de fibras e carboidratos.

Também é boa para os ossos e ainda é laxativa, recomendada contra a prisão de ventre.

Tem baixa caloria, 53 a cada 100 g de ameixa (1 unidade da fruta possui aproximadamente 16 g).

Origem: Ásia.

Cereja

Além de linda e funcionar muito bem na decoração, a cereja fresca é rica em vitamina C, acido fólico, betacaroteno, cálcio, potássio, magnésio,fósforo e flavonóides. Por isso, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e é antioxidante, auxiliando no combate aos radicais livres (responsáveis pelo envelhecimento).

Também é de baixo valor energético: 63 calorias a cada 100 g de cereja (1 unidade tem aproximadamente somente 7 g).

Origem: Ásia.

Damasco

R7

Nozes são calóricas
Damascos secos são mais nutritivos do que os frescos ou enlatados e não têm gordura. Esta fruta é recomendada em dietas de emagrecimento, porque têm 57 calorias a cada 100g.

É poderoso antioxidante, ajudando o organismo a combater os radicais livres e o envelhecimento precoce, além de influenciar na boa saúde da pele, unhas e cabelos.

Origem: China e Sibéria.

Figo

O figo tem 41 calorias por 100 gramas, o que equivalente a 1 fruta de 40 gramas.

É rico em açúcar, magnésio, potássio, fibras e em pectina, que reduz colesterol ruim no sangue.
Secos são altamente nutritivos, contribuindo com as doses necessárias diárias ao organismo de cálcio, ferro, magnésio e quantidades razoáveis de vitamina B6 e folato.

Origem: Oriente Médio.

Gazeta Digital

Lichia
Lichia

Essa fruta doce e delicada é bem exótica para o olhar brasileiro e cara também. Pode chegar a R$ 20 cada 100 gramas. Outra coisa é que ela não é encontrada em qualquer mercado.

É rica em vitamina C, potássio, cálcio, fósforo e ferro, ajuda no equilíbrio dos fluidos vitais do nosso organismo e auxilia na regulação do metabolismo.

Cada 100 gramas tem 66 calorias a cada 100 g.

Origem: China.

Nectarina

A nectarina também é bastante indicada em regimes porque tem 50 calorias por 100 gramas.

É rica em betacaroteno e potássio. Também contém pectina, ajudando a controlar os níveis de colesterol no sangue.

Origem: China.

Pêssego

Pêssegos são ricos em vitamina C e pectina, além de conter quantidade significativa de pró-vitamina A.

Faz bem à visão e melhora o funcionamento do sistema imunológico, prevenindo infecções.

Cada 100 gramas de pêssego tem só 39 calórias. Mais ou menos 2 unidades.

Origem: China.

Nozes

Já as nozes são altamente calóricas. Cada porção de 100 gramas tem 607 calorias, 21 gramas de carboidratos, 20 de proteína, 7 de fibras e 54 de gordura.

Porém atua contra o câncer, melhora a saúde cardiovascular, ameniza problemas metabólicos, fortalece os ossos , controle do nível de açúcar no sangue ativa o cérebro, ajuda no ganho de massa muscular de forma natural, fortalece o sêmen masculino, melhora o sono, previne diabetes, dá mais chances de longevidade e combate o estresse.

Fonte: GD e Redação

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